开学季=生病季?90%家长忽略了3个抵抗力真相!
记得之前看过一个调查:近九成的孩子会在开学初出现各种不适应的症状,超过一半的孩子会在开学后生病。这就是传说中“开学综合症”!
那么我们该如何打破“开学季”=“生病季”的魔咒呢?
在家也要保证运动量
要满足1~6岁宝宝的运动量,妈妈们可以这样做:
幼儿期:1~3岁
根据美国运动与体育教育协会(NASPE)制定的幼儿身体活动指南建议:1~3 岁的宝宝每天应进行不少于30分钟的结构化身体活动和至少60分钟的非结构化身体活动。
结构化身体活动是指由//引导的活动,比如家长播放音乐,让宝宝跟随音乐节拍一边拍手一边行走、跳舞等等;非结构化活动,则是宝宝一个人也能完成,比如搭积木、拼拼图等。
学龄前:3-6岁
3~5 岁孩子的活动量与1~3岁相似;对于5 岁以上孩子来说,每天应进行60分钟以上的中、高强度身体活动,比如快走、跳绳等。
如果你的宝宝不爱运动,就可以用做游戏的方式来激励宝宝,像是拍皮球、追逐等,这样既能锻炼身体,又可以保证孩子的运动量。
睡眠提前接入上学作息表
充足的睡眠是提高抵抗力的重要因素。因此,要想让宝宝开学有个好状态,一定要提前接入上学作息表,规律生活~
根据美国睡眠医学学会睡眠指南,不同年龄段的孩子睡眠时长各不相同,除却宝宝白天的小睡时间,就是宝宝晚上睡觉的时间。
一般来说,大多数宝宝上床后半小时,才进入深度睡眠状态。所以蛋蛋妈建议,对于咱们这个年纪的宝宝,最好让他晚上8点半躺在床上,第二天7点以后再起床。
如果睡不着,可以给他讲讲故事、听些摇篮曲等,尽量避免睡前玩手机、看电视等活动。
当然,想要一下子就改变假期作息有点困难,我们可以循序渐进地接入上学作息,以半个小时为尺度,每天提早上床、起床,一个星期就可以调整过来啦~ 注重营养均衡
所谓的营养均衡,就是指通过均衡的膳食,即粗细、荤蔬搭配,使得宝宝摄入的食物不仅能够维持生命活动与日常运动,还满足生长发育的需求。
因此我们要遵循种类丰富、合理搭配的原则来为宝宝安排一日三餐。比如下面这张“健康饮食金字塔”,就是个不错的参考。
饮食金字塔的最底层是主食,包括五谷杂粮;第三层是各类瓜果蔬菜,深色蔬菜至少要占到1/2;第二层是鱼、禽、蛋、肉及奶类、豆类;第一层则是少量的油、盐、糖。
我们要尽可能保证孩子的一日三餐中包含了以下这五种食物,且每类食物也有丰富多样的选择:各类主食、蛋白质、蔬菜、水果、奶和奶制品。
除此之外,成长中的宝宝对矿物质、微量元素需求量大,比较容易缺乏钙、铁、锌、碘及维生素A等,应注意从食物中摄入补充。
那么我们该如何打破“开学季”=“生病季”的魔咒呢?
在家也要保证运动量
要满足1~6岁宝宝的运动量,妈妈们可以这样做:
幼儿期:1~3岁
根据美国运动与体育教育协会(NASPE)制定的幼儿身体活动指南建议:1~3 岁的宝宝每天应进行不少于30分钟的结构化身体活动和至少60分钟的非结构化身体活动。
结构化身体活动是指由//引导的活动,比如家长播放音乐,让宝宝跟随音乐节拍一边拍手一边行走、跳舞等等;非结构化活动,则是宝宝一个人也能完成,比如搭积木、拼拼图等。
学龄前:3-6岁
3~5 岁孩子的活动量与1~3岁相似;对于5 岁以上孩子来说,每天应进行60分钟以上的中、高强度身体活动,比如快走、跳绳等。
如果你的宝宝不爱运动,就可以用做游戏的方式来激励宝宝,像是拍皮球、追逐等,这样既能锻炼身体,又可以保证孩子的运动量。
睡眠提前接入上学作息表
充足的睡眠是提高抵抗力的重要因素。因此,要想让宝宝开学有个好状态,一定要提前接入上学作息表,规律生活~
根据美国睡眠医学学会睡眠指南,不同年龄段的孩子睡眠时长各不相同,除却宝宝白天的小睡时间,就是宝宝晚上睡觉的时间。
一般来说,大多数宝宝上床后半小时,才进入深度睡眠状态。所以蛋蛋妈建议,对于咱们这个年纪的宝宝,最好让他晚上8点半躺在床上,第二天7点以后再起床。
如果睡不着,可以给他讲讲故事、听些摇篮曲等,尽量避免睡前玩手机、看电视等活动。
当然,想要一下子就改变假期作息有点困难,我们可以循序渐进地接入上学作息,以半个小时为尺度,每天提早上床、起床,一个星期就可以调整过来啦~ 注重营养均衡
所谓的营养均衡,就是指通过均衡的膳食,即粗细、荤蔬搭配,使得宝宝摄入的食物不仅能够维持生命活动与日常运动,还满足生长发育的需求。
因此我们要遵循种类丰富、合理搭配的原则来为宝宝安排一日三餐。比如下面这张“健康饮食金字塔”,就是个不错的参考。
饮食金字塔的最底层是主食,包括五谷杂粮;第三层是各类瓜果蔬菜,深色蔬菜至少要占到1/2;第二层是鱼、禽、蛋、肉及奶类、豆类;第一层则是少量的油、盐、糖。
我们要尽可能保证孩子的一日三餐中包含了以下这五种食物,且每类食物也有丰富多样的选择:各类主食、蛋白质、蔬菜、水果、奶和奶制品。
除此之外,成长中的宝宝对矿物质、微量元素需求量大,比较容易缺乏钙、铁、锌、碘及维生素A等,应注意从食物中摄入补充。
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